Las mesetas en la pérdida de peso son frustrantes, pero son una parte común del proceso de pérdida de peso. Una meseta se produce cuando su pérdida de peso se estanca después de un período de progreso constante, aunque siga la misma dieta y rutina de ejercicios. Comprender por qué se producen las mesetas y cómo superarlas puede ayudarle a superarlas y a seguir trabajando para alcanzar sus objetivos. Aquí tiene algunos consejos de nuestra clínica médica de pérdida de peso en Tampa.
¿Por qué se producen las mesetas en la pérdida de peso?
Cuando pierde peso, su cuerpo necesita menos calorías para mantener su nuevo peso, que es inferior. A medida que pierde grasa, su metabolismo puede ralentizarse, lo que significa que necesita menos calorías para mantener las funciones de su cuerpo. Esto puede provocar una ralentización en la pérdida de peso.
Junto con la pérdida de grasa, también podría perder masa muscular, especialmente si no está entrenando la fuerza o comiendo suficientes proteínas. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que menos músculo significa una tasa metabólica más baja.
Cuando las personas hacen más ejercicio durante una fase de pérdida de peso, a menudo sobreestiman la cantidad de calorías que están quemando y terminan comiendo más de lo que creen. Esto puede conducir a una meseta en la que el déficit calórico no es tan grande como lo era cuando empezó.
Retención de líquidos. Las fluctuaciones hormonales, la ingesta de sal e incluso la reparación muscular después de un ejercicio intenso pueden hacer que su cuerpo retenga agua, enmascarando temporalmente la pérdida de grasa y dando la apariencia de una meseta.
A veces, sin darse cuenta, las personas empiezan a caer en viejos hábitos alimenticios. Pueden empezar a comer un poco más o a tomar decisiones alimentarias menos saludables con el tiempo. Estos pequeños cambios pueden detener la pérdida de peso o incluso revertir el progreso.
Cómo superar una meseta en la pérdida de peso
Reevalúe su ingesta de calorías. A medida que su peso disminuye, sus necesidades calóricas disminuyen. Utilice una calculadora para reevaluar cuántas calorías necesita en función de su nuevo peso y cree un nuevo déficit calórico. Es posible que deba reducir su ingesta de calorías o aumentar su actividad física.
Aumente su actividad física. Es posible que deba hacer más ejercicio o cambiar su rutina. Esto puede incluir aumentar la intensidad de sus entrenamientos, añadir más cardio o incorporar el entrenamiento de fuerza si no lo ha estado haciendo ya. La construcción de músculo ayudará a elevar su metabolismo.
Haga un seguimiento de su comida. Empiece a hacer un seguimiento de sus comidas con más cuidado utilizando una aplicación o un diario. Es posible que esté consumiendo más calorías de las que cree. El seguimiento le ayuda a ser más consciente de los tamaños de las porciones, los azúcares ocultos o los tentempiés adicionales que podrían estar contribuyendo a la meseta.
Cambie su rutina de ejercicios. El cuerpo puede adaptarse a la misma rutina de ejercicios, por lo que es importante variar la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio. Pruebe nuevas actividades, como el ciclismo, la natación o el yoga, o desafíe a su cuerpo con nuevos ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Reduzca su estrés. El estrés crónico aumenta la producción de cortisol, una hormona que puede promover el almacenamiento de grasa, particularmente alrededor del abdomen. Encontrar maneras de reducir el estrés, como a través de la meditación, el yoga, ejercicios de respiración profunda o pasatiempos, puede ayudar a mejorar su progreso de pérdida de peso.
Duerma lo suficiente. El sueño juega un papel vital en la pérdida de peso. La falta de sueño puede alterar las hormonas del hambre y aumentar los antojos, particularmente de alimentos ricos en calorías. Intente dormir de 7 a 9 horas de calidad por noche.
Ajuste los macronutrientes. A veces, ajustar su desglose de macronutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono) puede ayudar a romper una meseta. Por ejemplo, aumentar la ingesta de proteínas puede estimular el metabolismo y reducir el hambre, mientras que reducir los carbohidratos puede ayudar a reducir la retención de líquidos.
Tómese un descanso. A veces, un breve descanso del déficit calórico puede ayudar a restablecer su metabolismo. Si ha estado en un déficit calórico durante un período prolongado, considere tomarse una semana más o menos para comer a niveles de mantenimiento para darle a su cuerpo un descanso antes de continuar sus esfuerzos de pérdida de peso.
Practique la paciencia y sea constante. Las mesetas pueden ser desalentadoras, pero es importante recordar que son una parte normal del proceso de pérdida de peso. Es vital ser paciente y seguir trabajando para alcanzar sus objetivos. A menudo, el cuerpo sólo necesita tiempo para adaptarse, y los pequeños cambios pueden empujarle a superar la meseta.
Nuestros proveedores de atención médica trabajan con nuestros clientes que se encuentran en una meseta de pérdida de peso para que vuelvan a encarrilarse con su pérdida de peso médica en Tampa.
Consejos adicionales
Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua. Esto ayuda con la pérdida de grasa, la digestión y el metabolismo. A veces, el cuerpo puede confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse hidratado es clave.
Considere el ayuno intermitente. Algunas personas tienen éxito con el ayuno intermitente, que implica alternar períodos de alimentación y ayuno. Esto puede ayudar a regular la ingesta de calorías y promover la pérdida de grasa.
Haga un seguimiento de las victorias no relacionadas con la báscula. A veces, las mesetas en la pérdida de peso no significan que no esté progresando. Observe otros factores como la mejora de la fuerza, la mejor resistencia o el hecho de que la ropa le quede mejor. Estos signos demuestran que sigue progresando, aunque la báscula no se mueva.
Si usted es obeso y tiene ciertas condiciones médicas, puede calificar para el uso de GLP-1, como nuestro programa para la pérdida de peso con semaglutida en Tampa.
¡NO SE FRUSTRE!
Las mesetas en la pérdida de peso son una parte natural del proceso, pero no tienen por qué ser permanentes. Reevaluando sus hábitos, ajustando su rutina de ejercicios y siendo consciente de su dieta, puede superar la meseta y seguir perdiendo peso. Recuerde que la constancia es clave, y los pequeños cambios a lo largo del tiempo pueden marcar una gran diferencia.
Si ha llegado a una meseta, intente mezclar las cosas, mantenga la paciencia y mantenga una actitud positiva. ¡Todo es parte del viaje! Nuestro equipo experto de proveedores de atención médica, certificados en medicina de la obesidad, está aquí para ayudarle con su pérdida de peso médica en Tampa.
