Su peso por sí solo no puede indicarle cuánto de su cuerpo es grasa y cuánto es todo lo demás. Con unas pocas mediciones con cinta métrica, esta calculadora estima su porcentaje de grasa corporal y muestra cómo se compara con los rangos publicados.
Seleccione sus unidades y sexo, luego introduzca su edad, altura, peso y mediciones con cinta métrica de su cuello y cintura. Las mujeres también añaden una medición de cadera. La calculadora aplica el método de la Marina de los EE. UU., que estima la grasa corporal a partir de la relación entre estas mediciones y su altura, y devuelve su porcentaje de grasa corporal. Mida con cuidado, ya que un pequeño desliz de la cinta puede cambiar el resultado en uno o dos puntos. Esta es una estimación, no una medición clínica, y funciona mejor para hacer seguimiento del cambio a lo largo del tiempo cuando mide de la misma manera cada vez.
Su resultado depende de lo bien que mida. Use una cinta suave y flexible, manténgala plana y nivelada contra la piel sin apretar, y mida cada punto dos veces. Si los dos números no coinciden, mida una vez más y quédese con el del medio.
Coloque la cinta justo debajo de la nuez de Adán y deje que se incline ligeramente hacia abajo en la parte delantera. Relaje los hombros, mire al frente y mantenga los músculos del cuello sueltos.
Los hombres miden alrededor del ombligo. Las mujeres miden alrededor de la parte más delgada de la sección media. Exhale normalmente, luego lea la cinta sin tirar de ella hacia dentro.
Solo para mujeres. Póngase de pie con los pies juntos y envuelva la cinta alrededor de la parte más ancha de sus caderas y glúteos, manteniéndola nivelada en todo el recorrido.
Quítese los zapatos y póngase de pie con la espalda contra una pared, talones juntos y ojos al frente. Mida desde el suelo hasta la parte superior de su cabeza.
Las categorías a continuación provienen del American Council on Exercise. Describen a la población general y no son objetivos personales. Lo que es adecuado para usted depende de su edad, su nivel de actividad y su historial de salud.
| Category | Men body fat % | Women body fat % | What It Means |
|---|---|---|---|
| Essential Fat | 2 to 5% | 10 to 13% | The least fat your body can run on. It keeps hormones in production, holds body temperature steady, and cushions your organs. Dropping under this level is a health hazard, not an achievement. |
| Athletes | 6 to 13% | 14 to 20% | Seen in people who train hard nearly every day and eat in a way that supports that workload. |
| Fitness | 14 to 17% | 21 to 24% | Lean and maintainable for most regular exercisers. A reachable goal that does not demand a competitor's lifestyle. |
| Acceptable | 18 to 24% | 25 to 31% | Normal for healthy adults who are not athletes. Many people in this band have sound metabolic health. |
| Obesity | 25% or higher | 32% or higher | Linked to a greater chance of type 2 diabetes, heart disease, and metabolic syndrome. A good reason to talk with your provider. |
Source: American Council on Exercise general body fat categories. These figures are usually cited for adults aged 20 to 39 and are not a diagnosis on their own.
El IMC solo compara su peso con su altura. No tiene forma de saber si ese peso es grasa o músculo. Una persona atlética puede ser etiquetada como con sobrepeso, y alguien con un IMC normal aún puede tener suficiente grasa abdominal profunda como para enfrentar riesgos reales para la salud. Funciona bien para estudiar grupos grandes y mal para juzgar a una persona.
El porcentaje de grasa corporal divide su peso en grasa y masa magra, y esa división es lo que importa para su metabolismo, sus hormonas y la forma en que debería comer y hacer ejercicio. También es una mejor manera de hacer seguimiento del progreso. En un programa de pérdida de peso, la báscula puede no moverse durante semanas mientras su composición corporal sigue mejorando.
La composición corporal es solo una pieza del panorama. Durante una consulta, revisamos sus análisis de laboratorio, niveles hormonales e historial de salud junto con ella, y convertimos una estimación aproximada en un plan que puede seguir de manera constante.
Family Nurse Practitioner
“I grew tired of the traditional model of primary care. Patients deserve excellent, affordable care—delivered when they need it, not weeks later.”
Dr. Kenneth Argote is a board-certified, doctorally prepared Family Nurse Practitioner with more than 12 years of experience. He began his career at the University of South Florida, earning his Bachelor of Science in Nursing with honors before working in the Emergency Department and cardiac unit. His time caring for acutely ill patients sparked a realization: many hospitalizations could have been prevented with better primary care.
Motivated by this vision, he returned to USF to complete his Master of Science in Nursing with a focus on Family Primary Care in 2014, followed by his Doctor of Nursing Practice degree in 2019. Over the years, Dr. Argote has provided preventive, acute, and chronic care for patients of all ages while growing increasingly frustrated with how traditional insurance models limit patient outcomes.
In 2021, he founded Vital Advanced Medical Center to create a better way forward through Direct Primary Care—removing barriers, putting patients first, and providing care that is both high-quality and affordable. Today, he continues to lead the practice with a focus on whole-person health and long-term relationships.
