El músculo es el tejido que más vale la pena proteger, y a menudo es el primero en reducirse cuando el peso baja rápidamente. Esta herramienta estima su masa corporal magra y su masa muscular esquelética, y luego muestra dónde se encuentra usted en comparación con los rangos de referencia publicados.
¿Conoce su porcentaje de grasa corporal? Añádalo para obtener una estimación más precisa. Si no tiene uno, nuestra calculadora de grasa corporal puede darle una cifra en un par de minutos.
Elija hombre o mujer, seleccione unidades métricas o imperiales, y luego ajuste su altura y peso con los controles deslizantes. Sus resultados aparecerán debajo y mostrarán tres cifras: masa corporal magra, masa grasa corporal y porcentaje de grasa corporal. La herramienta utiliza la fórmula de Boer, una ecuación ampliamente utilizada que predice la masa magra a partir de la altura, el peso y el sexo únicamente. Debido a que no mide su cuerpo directamente, trate las cifras como estimaciones. Las personas muy musculosas y aquellas con más grasa corporal pueden ver números menos precisos. Un escáner DEXA o un análisis de composición corporal en la clínica es más preciso.
Obtiene tres cifras conectadas de la calculadora. Cada una describe algo diferente, y cada una es útil a su manera.
Esto es todo lo que hay en su cuerpo que no es grasa: músculo, hueso, órganos, sangre y agua. El músculo representa una gran parte de ello, razón por la cual la masa magra es un sustituto práctico del músculo cuando no se dispone de un escáner. Si este número disminuye mientras está perdiendo peso, es probable que parte de esa pérdida sea músculo.
Este es el peso de la grasa que usted tiene, el cual se halla restando la masa magra de su peso total. Es la parte de su peso que realmente desea reducir en un programa de pérdida de peso. Observarlo a lo largo del tiempo le dice más que la báscula, porque la báscula no puede separar la grasa del músculo.
Esta es su masa grasa mostrada como una parte de su peso total. Facilita la comparación, ya que dos personas con el mismo peso pueden tener porcentajes muy diferentes. Aquí se calcula solo a partir de la altura y el peso, por lo que debe usarlo como una guía aproximada. Nuestra calculadora de grasa corporal utiliza medidas corporales y ofrece una estimación más cercana.
Compare el porcentaje de grasa corporal de su resultado con los rangos que se muestran a continuación, que siguen las categorías publicadas por el American Council on Exercise. Lo que queda después de la grasa es su masa magra, por lo que un porcentaje más bajo significa que una mayor parte de su peso es músculo, hueso y otro tejido magro.
| Range | Men body fat % | Women body fat % | What It Means |
|---|---|---|---|
| Essential Fat | 2 to 5% | 10 to 13% | The minimum your body needs to protect organs and keep hormones working. Staying this low is not healthy for most people. |
| Athletes | 6 to 13% | 14 to 20% | Common in people who train hard and often. Lean mass makes up a very large share of body weight. |
| Fitness | 14 to 17% | 21 to 24% | Typical of active adults who exercise regularly and carry a good amount of muscle. |
| Average | 18 to 24% | 25 to 31% | Where many adults fall. Generally acceptable, with room to build muscle or trim fat. |
| Obesity | 25% or higher | 32% or higher | Fat makes up a large share of body weight, which raises the risk of heart and metabolic disease. Worth discussing with your provider. |
Lean body mass share = 100% minus body fat percentage. Ranges based on American Council on Exercise categories.
La preservación muscular es la parte más pasada por alto de la pérdida de peso médica, y posiblemente la más importante. Un medicamento GLP-1 hace que la báscula baje de manera bastante fiable. Asegurarse de que la pérdida sea grasa y no músculo requiere un esfuerzo deliberado.
Siempre que el peso baja rápido, parte de la pérdida es tejido magro, no grasa. La investigación sobre medicamentos GLP-1 ha encontrado que la masa magra puede constituir una porción significativa del peso total perdido, especialmente cuando la ingesta de alimentos cae bruscamente y no se toman medidas para conservar el músculo. Estos medicamentos funcionan reduciendo el apetito. Ese mismo efecto hace que sea fácil quedarse corto en proteínas sin darse cuenta.
El músculo quema energía incluso en reposo. Cuando lo pierde, su cuerpo usa menos calorías cada día, por lo que recuperar peso se vuelve más fácil y los intentos futuros se vuelven más difíciles. También hay un precio físico. La fuerza, el equilibrio, la salud ósea y mantenerse independiente a medida que envejece están todos estrechamente vinculados a cuánto músculo lleva consigo.
Dos hábitos tienen la mejor evidencia detrás de ellos: comer suficiente proteína y hacer entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Ambos son esenciales si quiere que la mayor parte de su pérdida de peso provenga de la grasa. Su proveedor puede darle un objetivo de proteína basado en su peso y en dónde se encuentra en el tratamiento, no una cifra única para todos.
Una báscula de baño muestra cuánto perdió, no qué perdió. Que el peso baje mientras el músculo se mantiene estable es muy diferente de que el peso y el músculo bajen juntos, y cada uno requiere una respuesta diferente. Vigile la masa muscular así como el peso durante todo el tratamiento, y comparta ambas cifras en sus visitas de seguimiento.
Con un programa supervisado, obtiene un objetivo de proteína personal, un plan de entrenamiento de fuerza y controles regulares de composición corporal, para que el peso que se vaya sea el peso que quería que se fuera.
Family Nurse Practitioner
“I grew tired of the traditional model of primary care. Patients deserve excellent, affordable care—delivered when they need it, not weeks later.”
Dr. Kenneth Argote is a board-certified, doctorally prepared Family Nurse Practitioner with more than 12 years of experience. He began his career at the University of South Florida, earning his Bachelor of Science in Nursing with honors before working in the Emergency Department and cardiac unit. His time caring for acutely ill patients sparked a realization: many hospitalizations could have been prevented with better primary care.
Motivated by this vision, he returned to USF to complete his Master of Science in Nursing with a focus on Family Primary Care in 2014, followed by his Doctor of Nursing Practice degree in 2019. Over the years, Dr. Argote has provided preventive, acute, and chronic care for patients of all ages while growing increasingly frustrated with how traditional insurance models limit patient outcomes.
In 2021, he founded Vital Advanced Medical Center to create a better way forward through Direct Primary Care—removing barriers, putting patients first, and providing care that is both high-quality and affordable. Today, he continues to lead the practice with a focus on whole-person health and long-term relationships.
