No se puede subestimar la importancia del sueño durante la pérdida de peso. El sueño desempeña un papel crucial en la pérdida de peso y la salud en general. Un estudio publicado en el
Un segundo estudio reveló que dormir demasiado poco incita a las personas a comer porciones más grandes de todos los alimentos, lo que aumenta el aumento de peso. Y en una revisión de 18 estudios, los investigadores descubrieron que la falta de sueño conducía a un aumento de los antojos de alimentos ricos en energía y altos en carbohidratos.
En nuestra clínica médica de pérdida de peso en Tampa , muchos de nuestros pacientes que sufren de obesidad o simplemente tienen un alto índice de masa corporal (IMC) y quieren perder peso, tienen trastornos del sueño o problemas para dormir. Su sueño afectará su pérdida de peso.
Estas son varias razones por las que el sueño durante la pérdida de peso es importante:
La falta de sueño altera el equilibrio de las hormonas del hambre, como la grelina y la leptina. La grelina estimula el apetito, mientras que la leptina indica saciedad. La falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de grelina y a una disminución de los niveles de leptina, lo que hace que se sienta más hambriento y menos satisfecho después de comer, lo que puede conducir a comer en exceso y al aumento de peso.
Un sueño de calidad también es esencial para la regulación adecuada del metabolismo. La falta de sueño puede conducir a una desregulación metabólica, incluida la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de aumento de peso y obesidad.
Un sueño adecuado asegura que tenga suficiente energía para participar en la actividad física y el ejercicio, que son componentes importantes de la pérdida de peso. La falta de sueño puede conducir a la fatiga y a la reducción de la motivación para hacer ejercicio, lo que hace que sea más difícil seguir un régimen de pérdida de peso.
El sueño ayuda a la recuperación muscular. Durante el sueño, el cuerpo repara y reconstruye el tejido muscular dañado durante la actividad física. Dormir lo suficiente asegura una recuperación muscular óptima, lo cual es importante para mantener la masa muscular magra. La masa muscular magra contribuye a un metabolismo más alto y a una mejor gestión del peso.
La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés al desencadenar la liberación de cortisol, una hormona del estrés. Los niveles elevados de cortisol pueden conducir a antojos de alimentos ricos en calorías, especialmente aquellos altos en azúcar y grasa, lo que puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso.
Cuando está bien descansado, es más probable que tome decisiones alimentarias más saludables. La falta de sueño puede afectar la toma de decisiones y el autocontrol, lo que facilita sucumbir a los antojos de alimentos poco saludables. Además, un sueño adecuado puede ayudar a prevenir los tentempiés nocturnos, que a menudo implican el consumo de calorías adicionales de tentempiés poco saludables. Establecer un horario de sueño constante y practicar una buena higiene del sueño puede reducir la probabilidad de comer por la noche y apoyar los objetivos de pérdida de peso.
En general, priorizar un sueño de calidad es esencial para una pérdida de peso exitosa y la salud en general. Intente dormir de 7 a 9 horas por noche para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso y mejorar su bienestar general.
En Vital Advanced Medical Center en Tampa, Florida, nuestros especialistas en Medicina de la Obesidad pueden ayudarle en nuestra clínica médica de pérdida de peso en Tampa . Si usted es obeso o tiene sobrepeso, programe una consulta con nosotros.
